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Topic
SFR
kk1972, Switzerland 12 Jul 2012
Pozzato ha detto che come fa fare le Sfr il dottor Ferrari non c'è nessun altro. E che è migliorato di molto in poco tempo grazie a questa tipologia di allenamento eseguita correttamente. Io credevo ci fosse un solo modo per farle ma, evidentemente, non è così. Come si fanno, allora? Qual è l'errore più comune? Ad ogni tipo di ciclista (velocista, scalatore, passista...) corrisponde un diverso tipo di Sfr? Oppure variano a seconda della morfologia dell'atleta? Grazie.
 drferrari,
Italy 12 Jul 2012 |
pedalare a bassa cadenza di pedalata (40-60rpm) consente di esercitare picchi di forza superiori al normale , pur lavorando ad intensità moderata (di solito quella del Medio).
Ci sono vari modi di praticare questo esercizio, per es la tipologia classica SFR prevede ripetute di 4-8min in salita, con recupero tornando in discesa.
Personalmente preferisco consigliare tratti a
bassa cadenza (50-60rpm) di 1-3min alternati a tratti ad alta cadenza (80-100rpm)
sempre con lo stesso impegno (di solito Medio, ma anche Soglia).
Lo schema varia a seconda del periodo stagionale e alle necessità specifiche del ciclista.
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