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Topic
altitudine/allenamenti
ciro1go, Italy 29 Jun 2012
Dr.Ferrari buonasera,sono prossimo ad andare quest estate in altura ad allenarmi,il mio preparatore mi ha già fatto a riguardo il programma di lavoro che svolgo poi con l'uso dell SRM. Mi interessava sapere però da lei un paio di cose, l'altezza giusta dove dormire(2200-2600metri?)e quanto è il periodo ideale in termini di giorni da passare in quota(3-4settimane continue?) e se conviene magari soggiornare i primi 2-3giorni a quote più basse tipo sui 1200-1500metri, per abituarsi gradualemnte e poi appunto dopo i primi 2-3giorni salire alla quota più alta desiderata. La Ringrazio. Cordiali Saluti
 drferrari,
Italy 1 Jul 2012 |
La quota ideale per soggiornare è tra i 2000 e 2500m : altitudini inferiori sono stimolo poco efficace alla eritropoiesi, altitudini superiori possono interferire sul recupero tra un allenamento e l' altro.
Generalmente queste quote sono ben tollerate fin dai primi giorni, ma per alcuni può essere opportuno un adattamento di 2-3 giorni ad altezze inferiori (1500m).
La durata del soggiorno deve essere di almeno 2-3 settimane .
Possono essere opportuni periodi più brevi, ripetuti più volte.
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ciro1go, Italy 8 Oct 2012
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Dr.Ferrari, prima di tutto la ringrazio per la risposta qui sopra, è andato tutto ok. ora volevo porle un altra domanda. tra 15-20giorni iniziavo la preparazione invernale in palestra, solitamente faccio leg press,calf,lex extension..ripetizioni veloci al 50-60% del massimale..con agilità su cyclette tra le serie + 1h di fisso fuori a fine palestra. siccome come caratteristiche personali sono molto scarso nelle variazioni di ritmo, scatti..oltre ad allenarli su strade tramite i classici carichi..40-20..fartlek ecc..mi è stato detto anche di provare a cambiare le sedute in palestra..cioè usare carichi maggiori..cioè un 70% del massimale con poche ripetizione..3-4 in modo "violento" cioè usando l'esempio della pressa..dare la botta secca veloce, rilascio leggero e di nuovo la botta secca, così mi è stato detto i muscoli, le fibre..lavorano diversamente e assimilano altre caratteristiche che poi unite ai lavori su strada possono in parte modificare e migliorare dei lati carenti, mi è stato anche detto però che c'è il rischio di prendere massa eccessiva, volevo sapere da lei come la pensa. la ringrazio
| drferrari,
Italy 9 Oct 2012 |
lavorare alla pressa con carichi al 70% del massimale recluta sicuramente più fibre bianche rispetto a carichi inferiori.
Pertanto dovresti trarre vantaggio, sulla bici, nelle accelerazioni/scatti di elevata intensità.
Probabilmente ci sarà un aumento della massa delle fibre sollecitate, ma non credo che sarà eccessivo.
Ricorda piuttosto che anche le fibre intermedie vireranno verso le fibre bianche , con un possibile scadimento delle qualità aerobiche.
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ciro1go, Italy 9 Oct 2012
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grazie, per "possibile scadimento delle qualità aerobiche" intende una minor resistenza agli sforzi di medio-lunga durata? con appunto miglioramento invece delle qualità lattacide e dell esplosività..è così? un ultima domanda..ho intenzione di fare 7-8settimane in palestra(2mesi) mi conviene fare il primo mese in modo tradizionale allenando la resistenza o invece iniziare sin da subito con carichi al 70%?? oppure entrambe le modalità..? la ringrazio.
| drferrari,
Italy 9 Oct 2012 |
intendo una possibile riduzione della potenza aerobica : prestazioni sul passo (crono) e su salite di durata superiore a 8-10min.
Consiglio le prime 3-5 sedute in palestra con carichi moderati
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ciro1go, Italy 10 Oct 2012
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la ringrazio per le risposte
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thomas, Belgium 19 Oct 2012
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Wouldn't it be possible tot stay every day (8 to 12 hours/ day) in a high altitude tent during winter period (3months) as preparation for next season? Heard about athletes as Phelps (swimming) an Mo Farah (athletics), who does this almost the whole year....
| drferrari,
Italy 21 Oct 2012 |
Altitude tent can be effective , but I prefere natural altitude.
In my experience altitude tent helps to reduce time to adapt at natural altitude.
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ciro1go, Italy 29 Dec 2012
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Dottore buonasera, volevo porle una domanda sempre in questione all altitudine, esistono per forza dei periodi nei quali salire in quota o cmq si puo fare in ogni perido dell anno? per farla breve...io ora verso metà gennaio avevo la possiiblità di fare una ventina di giorni a 2000metri.dormire a 2000metri ed allenarmi più basso. la mia domanda è: AL RIENTRO a casa mia terminato il soggiorno e superati i 7-10 giorni di riadattamento alle normali quote ho un picco do forma? e poi un conseguente calo? oppure dipende da COME LAVORO IN RITIRO? xkè io in base ai miei programmi corse volevo avere un primo picco di forma verso fine febbraio/primi di marzo.....però appunto ho la possibilità di andare in quota tipo dal 14gennaio al 27gennaio....puo coincidere il tutto x arrivare appunto con la gamba a puntino per il periodo voluto..cioè fine febbraio inizio marzo? tenga di conto che fin ora io ho fatto 7 settimane di palestra terminate proprio oggi.. abbinate ad agilità e distanze con richiami di forza, ora dopo la befana farò un test e poi con i valori imposto con il mio preparatore i carichi di lavoro. mi scusi per la lunghezza e la ringrazio.
| drferrari,
Italy 29 Dec 2012 |
Un allenamento in altitudine nel mese di gennaio richiede di avere fatto una buona base aerobica nelle 4-6 settimane precedenti.
Se , come nel tuo caso , si dorme a 2000m ma ci si allena a quote inferiori non sono necessarie particolari precauzioni nelle intensità di lavoro ;
solo i recuperi tra gli allenamenti dovranno essere più lunghi (in quota si recupera con più difficoltà , almeno nei primi giorni).
Se nel mese di febbraio farai lavori di qualità dovresti raggiungere un buon picco di forma in 4-6 settimane, che non dovresti avere problemi a mantenere a lungo.
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ciro1go, Italy 29 Dec 2012
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la ringrazio, io difatti dal 20 novembre a fine dicembre ho fatto un grosso volume di quantità aerobica sommata alla palestra e all agilità. riguardo al dormire a 2000metri confermo appunto che dormirò a quella quota ma mi allenerò a valle..mi è stato detto che si dovrebbe fare cosi..me lo conferma? però non sempre avrò la possibilità di risalire a fine allenamento fino in vetta con l'auto, delle volte dovrò risalire in bici...e in quei casi se l'allenamento a valle è stato intenso risalirei molto tranquillamente..che dice?
| drferrari,
Italy 30 Dec 2012 |
Terminare l' allenamento in salita ad intensità L-M è una buona cosa , purchè non si esageri con l' intensità.
Si può fare anche se è freddo e stimola l' utilizzo dei lipidi come combustibile, completando così il lavoro di qualità (che svuota il glicogeno) svolto ad altitudini inferiori.
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ciro1go, Italy 5 Feb 2013
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Gentile Dottore buonasera, una domanda..ieri domenica 3febbraio in occasione della prima gara sono sfortunatamente caduto ad oltre 60orari, premesso che mi è andata bene in quanto ho solo 2-3 escoriazioni superficiali all ginocchio e parte esterno alta della coscia oltre ovviamente ad una ssensazione non enorme per la verità di indolenzimento muscolare dovuto alla caduta, oggi ho riposato mentre domani facevo una cinquantina di km trnaquilli per vedere come stò in sella e dome reagiscono i muscoli e la postura..la mia domanda è...io dopo domani ovvero mercoledì 7 avrei un importante test soglia..importante xkè da quel test ho i valori per fare le tabelle per il secondo blocco di allenamenti specifici(il primo blocco l'ho già fatto) e quindi appunto il test di mercoledì 7febbraio assume una grossa importanza..la mia domanda è...è il caso di farlo ugualmente? nonostante la caduta? provare a farlo? lei potrebbe dirmi di farlo nei giorni seguenti..il fatto è che giovedì io mio preparatore parte in ritiro con il suo team all estero e quindi non so di preciso quando torna...cmq mi dica lo stesso il suo punto di vista..se non è il caso evito e ci fisserò quando rientra. grazie mille
| drferrari,
Italy 5 Feb 2013 |
Ogni caduta può interferire sul rendimento fisico e dunque sul risultato di test di valutazione.
Consiglio di rinviare il test.
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